12 moduri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.

 

 

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de Ochelari de soare Adidas sunt perfecti pentru activitati sportive. soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți proteja ochii:

 

 

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

 

 

 

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Fă mișcare

 

 

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită să te freci la ochi.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe mâini.

 

Este indicat să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.

 

 

 

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

 

 

 

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

 

 

 

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.